In der Regel essen Kinder nicht genügend Gemüse und Obst. Auch bei Milch und Milchprodukten könnten die täglichen Verzehrsmengen höher sein. Viele Kinder bewegen sich in der heutigen Zeit nicht ausreichend. Um dies zu ändern, finden Sie hier Tipps, wie Sie das im Alltag verbessern können.
Bieten Sie Kindern zum Frühstück Müsli, Cornflakes und Co. mit Milch oder Joghurt und geschnittenem Obst an. Das sieht schön bunt aus und gibt Energie für einen langen Kindergarten- oder Schultag.
Selbstgemachte Shakes aus Milch mit frischen Früchten schmecken toll und liefern neben Vitaminen und Mineralstoffen auch viel Calcium für gesunde Knochen.
Als Pause am Nachmittag sind Obst und Rohkost zu empfehlen. Auch ein Becher FruchtZwerge ist eine optimale Ergänzung für zwischendurch.
Lassen Sie Ihre Kinder Lebensmittel spielerisch entdecken. Essen wird viel interessanter, wenn man es selbst zubereitet (z. B. Joghurt mit frischen Früchten), gemeinsam kocht oder lustige Sachen bäckt.
Richten Sie lieber kleine, kindgerechte Portionen an, als sich über Stehengelassenes zu ärgern. Kinder können sich selbst nehmen. So lernen sie, den Hunger und die Portion abzuschätzen und entwickeln ein gesundes Sättigungsgefühl.
Um die Fettaufnahme in der Ernährung Ihres Kindes im richtigen Rahmen zu halten, werden Milch- und Milchprodukte mit einem Fettgehalt von ca. 1,5 - 3,5 % empfohlen.
Dunkle Brotsorten aus Vollkorn mit Samen oder Nüssen machen lange satt und regulieren ganz nebenbei die Verdauung.
Zum Durstlöschen eignen sich am besten Wasser, Saftschorlen oder ungezuckerter Tee, da diese keine unnötigen Kalorien enthalten und die Zähne schonen.
Überlegen Sie gemeinsam, wie ein Zimmer in der Wohnung zum Toben umgestaltet werden kann. Das muss gar nicht teuer werden. Hauptsache, es ist für Platz und Sicherheit gesorgt: Lässt sich zum Beispiel eine Klimmstange über der Tür anbauen? Kann man Seile zum Klettern aufhängen?
Man muss auch bei den Hausaufgaben nicht unbedingt auf einem Drehstuhl sitzen: Ein Sitzball hilft, auch während des Sitzen etwas Dynamik in den Körper zu bringen.
Erkunden Sie die Umgebung Ihrer Wohnung: Wo sind Wiesen zum Ballspielen? Gibt es einen Hinterhof für Gummitwist und Hüpfkästchen? Sind irgendwo Bäume, an denen man ein Kletterseil anbringen kann oder ein Garagenhof für einen Basketballkorb?
Finden Sie gemeinsam mit Ihrem Kind einen passenden Sportverein: Leichtathletik, Schwimmen, Fußball…. Was macht Ihrem Kind Spaß und ist realisierbar?
Am Wochenende mit der Familie etwas unternehmen: Wandern im Grünen, Ausflüge an den Badesee, Rad- und Inliner-Touren oder zu Fuß die Stadt erkunden…
